一次游多长时间最好？
这个问题，我曾经在《健身环大冒险》里写过答案，现在搬过来供大家参考。 每次运动多久才有用？ 这实际上是一个伪命题，因为运动的作用是逐步累积的——你今天运动时产生的益处，需要7天、14天甚至28天后才能体现出来；而你现在不运动的坏处，则是即时显现的。 以肌肉训练为例（减脂除外），在力量训练后24小时内，肌纤维会开始重组并增加蛋白质合成；48小时后，肌肉会出现明显的适应性变化，合成代谢的氨基酸通过血液送达肌肉组织，用于恢复和增长肌纤维。 所以，一次运动只要确保产生了这些变化，就是有效的。 而这个有效率的高低，取决于你运动量的大小和质量。 如果你的目标是增肌，那么单次运动时长在90分钟以上效果最佳，当然这90分钟必须是集中训练，而不是断断续续的“凑数”。如果你的目标只是减脂，那就没必要追求单次运动时间的长短，保证每周运动累计达到两个小时即可。 但是，请注意一点，无论你的目的如何，运动一定要做到力竭，也就是尽可能将每组动作都做到位，这样才能让运动效果最大化。
对于健身初学者来说，可能最难的不是控制运动时间长度，而是掌握正确的动作模式。如果为了追求单次运动时长而破坏了动作的节奏和力度，那真是本末倒置了。