倒时差需要多长时间？
这个倒时差，得看是倒几个小时的时差还是倒几个国家的。 一般说来，倒几个小时的时差是很简单的，就像夜场上班的，白天睡觉补回来就行了；要倒几个国家的那种，那确实是要命的了。 以我为例，我从厦门飞纽约，13个钟头，跨了一个时区。到美国之后，按照当地人的说法，我要在睡觉时把13个小时的时差全补回来（即一天内连睡13个小时），那么实际上在我睡眠中，我的身体已经颠倒了两次（一次是飞机上，一次是下飞机后），所以其实我只睡了26个小时，而原本应该只睡13个小时。多出来的13个小时，算是浪费了。
这还只是跨越一个时区的例子。要是像题主所说的从柏林飞到日本大阪，那个可真是要命了——横跨三个时区！ 更惨的是，如果要从大阪回柏林的话，那么还需要再倒一个时区……也就是说，在大阪玩的那几天里，我每天都需要将当天入睡时间和次日起床时间同时提前至少三个小时！ 这样疯狂的“调时差”对于身体的伤害是非常大的。
我尝试过，但坚持不下去，最后只能作罢。最终，我还是得花时间来消除时差带来的不良症状——头痛、疲倦等。 这真是无解啊……难道这就是国外生活或旅游的代价吗？ 另外说到倒时差，不得不提到“生物钟”(biologicalclocks)，也就是人体生理节奏，这是由基因决定的。
一般来说，每个生物都有两个主要的生物钟：一个是睡眠觉醒时钟，另一个是性激素分泌的时钟。这些基因决定了人类什么时候有困意，什么时候会有激情。 除了这两个主要时钟之外，其实还有很多次要时钟。这些时钟加在一起，才组成了所谓的"生物钟"。
现在科学已经能够较为完整地绘制出这几种时钟的作用机制，以及它们是如何相互影响的。 不过目前为止，科学家仍然无法完全搞清楚生物钟是如何调节的。以及，为什么不同人种的生物钟差异那么大——例如，为什么亚洲人的睡眠时间平均来说要比美国人长得多呢？